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走出瘦身大道！國健署推薦6特色步道

【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】炎炎夏日何處去？與其到電影院看電影、咖啡廳喝下午茶，不如全家大手拉小手，一起到戶外踏青、運動吧！國民健康署推薦6條特色步道，鼓勵民眾養成健走的習慣，每天動一動，不僅有助減重和抒壓，更能促進健康，延年益壽。

每天養成運動15分鐘的健走習慣，有助減重抒壓。圖為台南市虎形山公園步道。（圖片提供／國健署）

身體活動量不足　癌症和死亡風險增加

聯合國指出，身體活動量不足是影響全球死亡率的4大危險因子之一；世界衛生組織（WHO）也指出，全球每年有超過200萬死亡人數與身體活動量不足有關，大約21％至25％乳癌及大腸癌、27％糖尿病與30％的缺血性心臟病，係因身體活動量不足所造成。

WHO建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，成人每周應累計至少150分鐘中等費力身體活動。養成每天動一動的習慣，可促進血液循環與心肺功能，降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌、憂鬱和失智的風險，也能強化肌肉和骨骼，減少髖關節或脊椎骨折的風險。國健署表示，運動可分段累積，長期維持每天運動15分鐘的習慣，更可控制體重並延年益壽。

來去步道運動一下！謹記健走4句訣

在各個運動種類中，健走是很好的入門運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，並記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」的口訣，即可將健走融入於生活中。

為鼓勵民眾健走，各縣市衛生局與當地社區合作，在全台共建置了200多條健走步道，部分步道設有熱量消耗標示，提供減重族做為消耗卡路里的參考。國健署也從中選出6條別具特色的地理生態景觀步道，費力度低，適合全家大小一起參與。

台北市芝山岩健走步道。（圖片提供／國健署）

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推薦步道1／台北市芝山岩健走步道：健走時間約需22至46分鐘，消耗熱量約72至138大卡。芝山岩遺跡是國家一級古蹟，具有整建完整美觀的木棧道，以保護該地之地質，旁有芝山文化生態綠園等。

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推薦步道2／新竹縣牛欄河親水公園步道：健走時間約需2小時，消耗熱量約465至620大卡，具有優美的河岸風情，翠綠的垂柳、清澈的溪水、古樸的東安橋、轉動的水車，維妙維肖的水牛石雕，打井水用機具，水中生態約有25種魚類，為清幽雅緻的親水散步區域。

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推薦步道3／嘉義縣梅山來走走健康好彩頭步道：健走時間約需1小時，消耗熱量約126至153大卡。梅山公園自日治時代即開始種植梅樹，今日已是園中遍植梅樹，另有桃、李、牡丹、杜鵑、櫻花、聖誕紅等花木，全年花開滿山園，景緻繽紛迷人，是嘉義縣著名的名勝。

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推薦步道4／台南市虎形山公園步道：健走時間約需30分鐘，消耗熱量約78大卡，園內有大片相思林，環山步道隨山勢起伏而築，自然景觀未受人為破壞，生態環境極佳，常可見野生動物，是闔家避暑健走的好所在。

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推薦步道5／高雄市愛河之心健走步道：健走時間約需40分鐘，消耗熱量約66大卡，從博愛路「愛河之心遊客休憩中心」起，沿同盟路愛河南岸健走，抵達終點站—愛河之心愛之船駁船碼頭，沿途風景優美，是兼具文化、古蹟、濕地生態的新興景點，也是親子出遊及運動好去處。

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推薦步道6／宜蘭縣冬山河梅花湖步道：健走時間約需40分，消耗熱量約113大卡， 梅花湖因湖形狀似五瓣梅花而得名，湖光山色風景秀麗，湖中各式鳥類穿梭，自然生態豐富，喜歡鳥類的人可以健走兼賞鳥。

【小叮嚀】

國健署提醒，夏日氣溫高，運動時間要避免上午10點至下午2點期間，建議利用晨光時間或傍晚日落時分，記得帶瓶白開水、毛巾，並著透氣排汗的衣服，定時補充水分和電解質，以防中暑。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/走出瘦身大道-國健署推薦6特色步道-052605350.html

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